Misschien sta jij na je zwangerschap te popelen om weer aan de slag te gaan, maar misschien hoeft het van jou allemaal nog niet zo snel. Je slaapt met zo’n kleine natuurlijk minder en je voelt je lichamelijk en mentaal nog helemaal niet stabiel. Hoe jij je ook voelt: sporten na je bevalling moet je nooit te snel doen en absoluut goed opbouwen.
Er is geen eenduidig antwoord te geven op de vraag wanneer je weer mag sporten na een ‘normale’ bevalling. Geen enkele bevalling is hetzelfde en iedereen komt anders uit een zwangerschap. Misschien kun jij niet wachten om weer aan de slag te gaan, maar het kan ook heel goed zo zijn dat jij er lichamelijk of geestelijk nog helemaal niet aan toe bent, om weer te zweten op een matje.
Bij de één is het de motivatie waardoor sporten na je bevalling nog niet lukt na 6 weken en bij de ander is het lichaam nog niet in staat om weer te gaan sporten. Een belangrijk algemeen advies is: ga niet verder waar je was gebleven voor je zwangerschap, maar bouw het echt rustig op en altijd met een postnataal programma!
Ga niet verder met sporten na je bevalling waar je gebleven was, maar bouw het op!
Een bevalling, zowel via een keizersnede als vaginaal, is nogal wat voor je lichaam. Daarnaast ben je 9 maanden zwanger geweest en is je lichaam in die tijd behoorlijk anders geweest. Onder andere onder invloed van hormonen. En misschien is je lichaam nu nog steeds niet zoals je gewend bent. Dit heeft dan ook maatwerk nodig en ik heb nieuws voor je: dat duurt ook nog wel even.
Hoe moet je sporten na je bevalling opbouwen?
Neem altijd de eerste 2-3 weken absolute rust, ook na een bevalling die hartstikke soepel is verlopen. Rust betekent niet alleen niet sporten, maar ook niet teveel wandelen of te lang staan.
Na deze periode van rust kun je rustig aan beginnen met awareness te creëren voor je bekkenbodem. Wees niet gefrustreerd, want dit gaat echt niet gelijk zo makkelijk. Na 6 weken kun je specifieke klasjes gaan meedoen. Bij ons programma om te sporten na je bevalling nemen we je echt mee vanaf het eerste begin van het ‘sporten’ en bouw je samen met ons (onder begeleiding van een erkend bekkenfysiotherapeut) op tot aan je eigen sport. Je bouwt in 6 weken tijd samen met ons op.
Ook bij deze klasjes kun je ervan uitgaan dat je jezelf nog niet in het zweet gaat werken, want dat zou veel te snel zijn. Je hebt dan echt een grote kans op het krijgen van klachten, zoals een diastase, incontinentie of bekkenpijn! Bij deze klasjes sport je niet intensief, maar bereid je je lichaam voor op sporten later. De laatste lessen zijn echter al flink pittig!
Als je dat goed hebt opgebouwd en je na 12 weken geen klachten ervaart kun je beginnen met het opbouwen van je eigen sport. Let wel op! Deze 12 weken is maar een richtlijn en geldt zeker niet voor iedereen. Wanneer je 12 weken helemaal niets hebt gedaan en denkt nu weer vol te kunnen sporten, dan kom je van een koude kermis thuis! Opbouwen is echt de key. Doe dus ALTIJD eerst 6 weken mee aan postpartum lesjes of volg ons postpartum programma voordat je zelf weer gaat sporten. Je kunt hier ook altijd langer over doen natuurlijk.
Overigens moet je geen druk voelen dat je na 6 weken weer in een strakke sportoutfit moet sporten. Neem je tijd, er is namelijk heel veel veranderd de afgelopen weken!
Sporten na je bevalling
Sporten na je bevalling
Misschien sta jij na je zwangerschap te popelen om weer aan de slag te gaan, maar misschien hoeft het van jou allemaal nog niet zo snel. Je slaapt met zo’n kleine natuurlijk minder en je voelt je lichamelijk en mentaal nog helemaal niet stabiel. Hoe jij je ook voelt: sporten na je bevalling moet je nooit te snel doen en absoluut goed opbouwen.
Er is geen eenduidig antwoord te geven op de vraag wanneer je weer mag sporten na een ‘normale’ bevalling. Geen enkele bevalling is hetzelfde en iedereen komt anders uit een zwangerschap. Misschien kun jij niet wachten om weer aan de slag te gaan, maar het kan ook heel goed zo zijn dat jij er lichamelijk of geestelijk nog helemaal niet aan toe bent, om weer te zweten op een matje.
Bij de één is het de motivatie waardoor sporten na je bevalling nog niet lukt na 6 weken en bij de ander is het lichaam nog niet in staat om weer te gaan sporten. Een belangrijk algemeen advies is: ga niet verder waar je was gebleven voor je zwangerschap, maar bouw het echt rustig op en altijd met een postnataal programma!
Een bevalling, zowel via een keizersnede als vaginaal, is nogal wat voor je lichaam. Daarnaast ben je 9 maanden zwanger geweest en is je lichaam in die tijd behoorlijk anders geweest. Onder andere onder invloed van hormonen. En misschien is je lichaam nu nog steeds niet zoals je gewend bent. Dit heeft dan ook maatwerk nodig en ik heb nieuws voor je: dat duurt ook nog wel even.
Hoe moet je sporten na je bevalling opbouwen?
Neem altijd de eerste 2-3 weken absolute rust, ook na een bevalling die hartstikke soepel is verlopen. Rust betekent niet alleen niet sporten, maar ook niet teveel wandelen of te lang staan.
Na deze periode van rust kun je rustig aan beginnen met awareness te creëren voor je bekkenbodem. Wees niet gefrustreerd, want dit gaat echt niet gelijk zo makkelijk. Na 6 weken kun je specifieke klasjes gaan meedoen. Bij ons programma om te sporten na je bevalling nemen we je echt mee vanaf het eerste begin van het ‘sporten’ en bouw je samen met ons (onder begeleiding van een erkend bekkenfysiotherapeut) op tot aan je eigen sport. Je bouwt in 6 weken tijd samen met ons op.
Ook bij deze klasjes kun je ervan uitgaan dat je jezelf nog niet in het zweet gaat werken, want dat zou veel te snel zijn. Je hebt dan echt een grote kans op het krijgen van klachten, zoals een diastase, incontinentie of bekkenpijn! Bij deze klasjes sport je niet intensief, maar bereid je je lichaam voor op sporten later. De laatste lessen zijn echter al flink pittig!
Als je dat goed hebt opgebouwd en je na 12 weken geen klachten ervaart kun je beginnen met het opbouwen van je eigen sport. Let wel op! Deze 12 weken is maar een richtlijn en geldt zeker niet voor iedereen. Wanneer je 12 weken helemaal niets hebt gedaan en denkt nu weer vol te kunnen sporten, dan kom je van een koude kermis thuis! Opbouwen is echt de key. Doe dus ALTIJD eerst 6 weken mee aan postpartum lesjes of volg ons postpartum programma voordat je zelf weer gaat sporten. Je kunt hier ook altijd langer over doen natuurlijk.
Overigens moet je geen druk voelen dat je na 6 weken weer in een strakke sportoutfit moet sporten. Neem je tijd, er is namelijk heel veel veranderd de afgelopen weken!
Renew cache