Het beste Nederlandstalige programma voor tijdens je zwangerschap
Dit is het enige programma in Nederland dat is opgezet door een erkend bekkenfysiotherapeut. Zo weet je dat je ook echt de oefeningen doet die goed zijn voor jou. Bovendien ondersteunen wij je met VEEL wetenschappelijke informatie, in hapklare brokken, in ons e-book en in de informatieve lessen.
Als je meedoet met ons programma:
- Heb je minder kwaaltjes en je voelt je fitter tijdens je zwangerschap.
- Ga je fitter je bevalling in en ben je daarna weer sneller fit.
- Sport je op een goede manier, dus weet je zeker dat je de oefeningen goed uitvoert.
- Slaap je beter.
- Je vermindert de kans op bekkenpijn, lage rugpijn en bekkeninstabiliteit.
- Heb je minder kans op het krijgen van complicaties tijdens de bevalling.
Wat krijg je van ons?
Naast dat je elke week nieuwe workouts van ons krijgt die bij de week passen waarin jij zwanger bent (week 16 t/m week 40 van je zwangerschap), ontvang je ook zwangerproof recepten en informatieve video’s, met daarin alle belangrijke informatie rondom jouw zwangerschap, zodat jij beter beslagen ten ijs komt.
Omdat we zijn aangesloten bij het ZwangerFit netwerk, wordt het programma (voor een deel) vergoed door je zorgverzekeraar, afhankelijk van hoe goed jij verzekerd bent.
Je login blijft altijd geldig, dus ook bij een eventuele volgende zwangerschap!
Doe nu mee met ons programma en blijf ook fit!
Wekelijks nieuwe workouts
Elke week krijg jij weer 3 nieuwe workouts die je van begin tot einde met ons mee kunt doen. De oefeningen zijn speciaal aangepast op de week waarin jij zwanger bent. Probeer 3 x per week met ons mee te doen, zodat je ook echt iets kunt opbouwen, maar hoe vaak je écht meedoet, daar ben je helemaal vrij in. Ben jij van nature geen fan van de sportschool en is een rondje hardlopen nog nooit aan jou besteed geweest? We bieden je elke week een light workout (25 minuten), een medium workout (35 minuten) en een heavy workout (45 minuten) aan waar je uit kunt kiezen. Je kunt ze zo vaak doen als je wilt; je start gewoon de video opnieuw.
Meedoen
Je volgt bij ons geen saaie uitgeschreven workout, maar je kunt echt gezellig met ons meedoen. De hele les lang, van warming up tot cooling down. Zo kunnen we ook steeds aan jouw hoofd zeuren dat je de oefening op de goede manier uitvoert, want dat is extreem belangrijk tijdens je zwangerschap. We laten je dus zeker niet zelf maar wat doen, maar nemen je mee, van begin tot einde.
Professionele begeleiding
Fitzwanger Online is het enige programma dat is opgezet door een bekkenfysiotherapeut. Voor ons is het heel belangrijk dat jij juist sterker uit deze periode komt en niet met vage klachten komt te zitten. Isabeau ziet in haar praktijk een hoop mensen met problemen, die makkelijk voorkomen hadden kunnen worden door op de goede manier te sporten.
Vergoed door je zorgverzekering
Wil je weten of de Fitzwanger Online cursus vergoed wordt? Check dan even de polis van je zorgverzekeraar. Je betaalt de cursus aan ons rechtstreeks. Omdat wij zijn aangesloten bij het Zwangerfit netwerk, kan de cursus (of een deel daarvan) vergoed worden, maar dit is afhankelijk van hoe goed jij verzekerd bent.
Als ZwangerFit cursussen van het Zwangerfit netwerk vergoed worden, krijg je deze cursus ook (voor een deel) vergoed.
Recepten
Misschien heb je het idee dat je vooral veel dingen niét mag tijdens je zwangerschap, maar dat valt best mee!
Wat dacht je van een Pompoen Plaattaart, de Broc-O-Holic
(simpele broccolisoep met kokosmelk), Drop That Beat
(rode bieten pancakes) of de Mental Breakdown Cookies
(havermout koekjes). Omdat we weten dat jij in deze periode allesbehalve zin hebt om lang in de keuken te staan, zijn alle recepten snel klaar, zonder eindeloze ingrediëntenlijstjes.
Informatie
Komt er nogal wat op je af? Yes, dat herkennen we. Geloof niet alles wat je leest op internet: wij hebben alle onzin voor je gefilterd en geven je informatie vanuit een wetenschappelijk oogpunt, zodat jij weet waar je aan toe bent.
Tot wanneer mag je bijvoorbeeld hardlopen? Kun je uitscheuren voorkomen? Wanneer ben je weer fit na de bevaling en kun je incontinentie voorkomen? Elke week krijg je van ons een informatieve video met een onderwerp én je vindt alle informatie terug in het gratis ebook dat je bij inschrijving ontvangt.
Kies jij ook vandaag nog voor een fitte zwangerschap?
Kies het abonnement dat bij jou past, of het nu gaat om een pakket voor het Derde Trimester (week 28-40), het Totaal Pakket of het Platinum Pakket (beiden week 16 t/m week 40), waarbij je ook nog eens persoonlijke coaching krijgt van Isabeau (erkend bekkenfysiotherapeut).
Ben jij vroeger dan 16 weken? Dan kun je de workout van week 16 ook gewoon meedoen. Je kunt dan bijvoorbeeld voor de heavy workout kiezen, afhankelijk van je niveau. Je kunt deze les dan een paar weken herhalen zodat je lekker fit blijft.
Je kunt je aanmelden wanneer je maar wilt, maar we bieden lessen aan vanaf week 16 van jouw zwangerschap. Wil je later instromen, bijvoorbeeld vanaf week 21? Ook geen probleem: je abonnement is je leven lang geldig, dus ook bij eventuele volgende zwangerschappen. Bij het Derde Trimester krijg je workouts van week 28 t/m week 40, bij het Totaal Pakket en het Platinum Pakket krijg je workouts van week 16 t/m week 40.
Ben jij vroeger dan 16 weken? Dan kun je de workout van week 16 ook gewoon meedoen. Je kunt dan bijvoorbeeld voor de heavy workout kiezen, afhankelijk van je niveau. Je kunt deze les dan een paar weken herhalen zodat je lekker fit blijft.
Je zult merken dat vanaf week 30 de lessen een stuk minder zwaar worden. Je kunt dan nog absoluut wat doen en bijvoorbeeld aan je armen en billen blijven trainen, maar de oefeningen worden statischer, minder erop gericht om je hartslag omhoog te krijgen en er zijn dan ook een hoop oefeningen die we niet meer doen die we eerst wel deden, omdat die niet meer goed zijn voor je lijf.
Op het einde gaan we ook meer aandacht aan de diepe buikademhaling besteden.
Het is handig om een matje te hebben. Ook weerstandsbanden maken je workout zwaarder en hier ga je veel aan hebben (die kun je overal kopen voor weinig, ook online). Je vindt ze bijvoorbeeld bij Decatlon voor €6,99. Je kunt ook 2 gewichten van 1 of 2 kilo kopen, maar zelf gebruiken wij 2 flesjes water van 750 ml tijdens de workouts. Aan het einde van de zwangerschap doen we sommige oefeningen op een stoel, dat kan elke stoel zijn, zelfs de bank.
Meer heb je niet nodig!
Sporten is altijd belangrijk, zeker tijdens je zwangerschap. Heb je last van bekkeninstabiliteit? Benader dan altijd eerst een bekkenfysiotherapeut en leg dit aan hem/haar voor. In de meeste gevallen is het juist goed om te blijven bewegen, maar let er dan extra op dat je de oefeningen volgens de aanwijzingen tijdens de les uitvoert.
Ja zeker, het is nooit te laat om te beginnen! Fit blijven is altijd goed, maar zeker tijdens de zwangerschap is het goed om voor je lijf te zorgen. Let alleen wel op dat je niet met een heavy workout begint: we hebben ook light video’s die dan beter bij jou zouden passen. Op die manier ben je lekker aan het bewegen, zonder dat je in 1 keer teveel van je lichaam vraagt.
Wil je weten of de Fitzwanger Online cursus vergoed wordt? Check dan even de polis van je zorgverzekeraar. Je betaalt de cursus aan ons rechtstreeks. Omdat wij zijn aangesloten bij het Zwangerfit netwerk, kan de cursus (of een deel daarvan) vergoed worden, maar dit is afhankelijk van hoe goed jij verzekerd bent.
Als ZwangerFit cursussen van het Zwangerfit netwerk vergoed worden, krijg je deze cursus ook (voor een deel) vergoed.