Sporten na je zwangerschap

JA, je mag zeker blijven sporten. Het is alleen wel heel belangrijk dat je leert jouw inner-core en bekkenbodem zo goed mogelijk te gebruiken. Sterker nog, door training word jij sterker en daarom ook meer belastbaar. Dat geldt ook zeker voor de bekkenbodem.

Het kan wel zijn dat je een stuk langzamer moet opbouwen in gewichten of dat je blijvend ademhalings- en core-oefeningen moet blijven doen. Meestal kun je dit heel goed combineren met je sporten.

In het postpartum programma leggen wij heel erg de nadruk op de ademhaling tijdens de oefeningen. Je weet daarom zeker dat je geen gekke dingen doet wanneer je onze lessen volgt. Misschien vind je het wel fijn om de eerste lessen wat vaker te herhalen zodat je zeker weet dat je de ademhalingstechniek beheerst tijdens het sporten.

Wil je het proberen zonder dat je ergens aan vastzit? Met een abonnement heb je toegang tot ELK programma, dus ook voor de programma's voor tijdens de zwangerschap. Het abonnement is maandelijks opzegbaar, dus kun je gewoon proberen of het iets voor jou is.

Het is juist heel goed om te blijven sporten bij bekkenpijn. Wel is het belangrijk dat je dit, uiteraard, op de juiste manier doet. Ook is een goede houding, het goed opbouwen van asymmetrische bewegingen én extra aandacht voor ontspanning erg cruciaal.

In ons postpartum programma besteden we een apart stuk aan sporten bij bekkenpijn.

Het is onzin dat jij niet meer kunt sporten wanneer je een diastase hebt. Het is juist super goed om je inner-core en andere spiergroepen te versterken om weinig of geen klachten te ervaren van je diastase.

Daarnaast hoeft een diastase echt niet altijd klachten te geven. Op het moment dat jij je inner-core goed kunt inzetten en de juiste ademhaling gebruikt zoals wij je dit aanleren tijdens de postpartum lessen dan is de diastase totaal geen issue.

Het herstel na een keizersnede duurt niet veel langer dan bij een vaginale bevalling. Vraag jij je af wanneer je weer mag je eigen sport mag doen na een vaginale bevalling? Ook dat herstel duurt ongeveer 12 weken.

Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om rustig op te bouwen met sporten. Vrouwen doen snel teveel.

Je kunt ons postpartum programma met een vaginale bevalling al na 3 dagen na je bevalling meedoen. Met een keizersnede kun je beter 1 week wachten. Als het dan goed voelt voor jou om mee te doen, kun je na deze week meedoen. Als je toch nog pijn hebt, wacht je nog even.

We beginnen in ons postpartum programma met mobiliteit-, ademhalings- en bekkenbodemoefeningen. We bouwen dit langzaam op naar echte workouts waarbij je weer echt gaat zweten. Alleen de eerste week is dus net iets anders wanneer je een keizersnede gehad hebt. Uiteindelijk kun je na ons programma zonder problemen weer je eigen sport oppakken.

We besteden in ons postpartum programma extra aandacht aan een keizersnede.

Absoluut, je kunt het programma altijd meedoen, ook als het al een lange tijd geleden is dat je bent bevallen. Het is juist belangrijk dat je opbouwt dmv een postnataal programma om bijvoorbeeld weer connectie te maken met je core. Hoe lang het geleden is maakt helemaal niet uit.

Nee, helaas is er vanuit de zorgverzekeraar geen vergoeding voor postnatale programma’s.

Met ons abonnement heb je niet veel kosten en kun je alle programma's die wij hebben meedoen. Op die manier kun je proberen of het iets voor jou is, zonder dat je ergens aan vastzit. Het abonnement is maandelijks opzegbaar,

Je bouwt helemaal met ons op, echt vanaf 0. Dus ook als jij tijdens je zwangerschap (bijna) niet gesport hebt, kun je gewoon met dit programma meedoen. Bewegen is juist goed, omdat je op die manier je lichaam versterkt en je zo minder klachten van je herstel zult ervaren.

Wil je nergens aan vastzitten? Dan is een abonnement misschien iets voor jou. Op die manier kun je het programma proberen, zonder dat je ergens aan vastzit. Het abonnement is maandelijks opzegbaar, lekker flexibel dus.