Sporten tijdens je zwangerschap

Je kunt je aanmelden wanneer je maar wilt, maar we bieden lessen aan vanaf week 16 van jouw zwangerschap. Wil je later instromen, bijvoorbeeld vanaf week 21? Ook geen probleem: je heb je leven lang toegang tot het programma dat je koopt, dus ook bij eventuele volgende zwangerschappen. Bij het Derde Trimester krijg je workouts van week 28 t/m week 40, bij het Totaal Pakket en het Platinum Pakket krijg je workouts van week 16 t/m week 40.

Twijfel je omdat je tussen 2 trimesters inzit? Probeer dan ons abonnement. Deze is maandelijks opzegbaar, dus zit je nergens aan vast. Ook heb je hiermee toegang tot ELK programma, zowel tijdens als na de zwangerschap. Zo kun je dus altijd meedoen met een les die precies bij jou past. Let er wel op dat wanneer je deze opzegt, je per direct geen toegang meer hebt. Bij eventuele volgende zwangerschappen zou je dus weer je abonnement aan moeten zetten, of toch een pakket aanschaffen.

Ben jij vroeger dan 16 weken? Dan kun je de workout van week 16 ook gewoon meedoen. Je kunt dan bijvoorbeeld voor de heavy workout kiezen, afhankelijk van je niveau. Je kunt deze les dan een paar weken herhalen zodat je lekker fit blijft.

Je zult merken dat vanaf week 30 de lessen een stuk minder zwaar worden. Je kunt dan nog absoluut wat doen en bijvoorbeeld aan je armen en billen blijven trainen, maar de oefeningen worden statischer, minder erop gericht om je hartslag omhoog te krijgen en er zijn dan ook een hoop oefeningen die we niet meer doen die we eerst wel deden, omdat die niet meer goed zijn voor je lijf.

Op het einde gaan we ook meer aandacht aan de diepe buikademhaling besteden.

Het is handig om een matje te hebben. Ook weerstandsbanden maken je workout zwaarder en hier ga je veel aan hebben (die kun je overal kopen voor weinig, ook online). Je vindt ze bijvoorbeeld bij Decatlon voor €6,99. Je kunt ook 2 gewichten van 1 of 2 kilo kopen, maar zelf gebruiken wij 2 flesjes water van 750 ml tijdens de workouts. Aan het einde van de zwangerschap doen we sommige oefeningen op een stoel, dat kan elke stoel zijn, zelfs de bank.

Meer heb je niet nodig!

Sporten is altijd belangrijk, zeker tijdens je zwangerschap. Heb je last van bekkeninstabiliteit? Benader dan altijd eerst een bekkenfysiotherapeut en leg dit aan hem/haar voor. In de meeste gevallen is het juist goed om te blijven bewegen, maar let er dan extra op dat je de oefeningen volgens de aanwijzingen tijdens de les uitvoert.

Ja zeker, het is nooit te laat om te beginnen! Fit blijven is altijd goed, maar zeker tijdens de zwangerschap is het goed om voor je lijf te zorgen. Let alleen wel op dat je niet met een heavy workout begint: we hebben ook light video’s die dan beter bij jou zouden passen. Op die manier ben je lekker aan het bewegen, zonder dat je in 1 keer teveel van je lichaam vraagt.

Wil je een programma proberen zonder dat je ergens aan vastzit? Ons abonnement is maandelijks opzegbaar. Bovendien heb je met een abonnement toegang tot ELK programma. Zo kun je dus proberen welk programma bij jou past, zonder dat je direct een heel programma moet afnemen.

Wil je weten of de Fitzwanger Online cursus vergoed wordt? Check dan even de polis van je zorgverzekeraar. Je betaalt de cursus aan ons rechtstreeks. Omdat wij zijn aangesloten bij het Zwangerfit netwerk, kan de cursus (of een deel daarvan) vergoed worden, maar dit is afhankelijk van hoe goed jij verzekerd bent.

Als ZwangerFit cursussen van het Zwangerfit netwerk vergoed worden, krijg je deze cursus ook (voor een deel) vergoed.

Je kunt dan bijvoorbeeld kiezen voor een abonnement. Dan heb je toegang tot al onze programma's en zit je nergens aan vast. Het abonnement is maandelijks opzegbaar, lekker flexibel dus. Je kunt dan dus echt de week kiezen waarin jij zwanger bent.

Wil je graag meerdere kindjes en wordt dit je eerste? Houd er dan rekening mee dat je, als je het abonnement opzegt, geen toegang meer hebt tot de programma's. Dan kun je wellicht beter voor het Totaal Pakket Prepartum gaan, zodat je er bij een eventuele volgende zwangerschap ook nog het programma mee kunt doen.