Hardlopen na de bevalling

Sta jij weer te popelen om je hardloopschoenen uit de kast te trekken na je zwangerschap? Dan zouden we zomaar iets kunnen gaan zeggen wat jij niet wilt horen. Natuurlijk wil jij ASAP die extra kilo's eraf krijgen, maar als je te snel wilt gaan hardlopen na de bevalling, kun je daar juist klachten aan overhouden. Die klachten zullen ervoor zorgen dat jij een lange tijd juist niets mag doen. En daar ben jij helemaal niet bij gebaat. Dan duurt het alleen maar langer. Wanneer mag je weer hardlopen na je bevalling? Dat leggen we je in deze blog uit.

In het kort:

• Tot 6 weken wil je niet specifiek cardio doen. Wandelen kan wel, maar moet ook heel goed opgebouwd worden.
• Met hardlopen na de bevalling moet je minimaal 12 weken wachten en sommige misschien zelfs een halfjaar. Hiervoor moet je het sporten al hebben opgebouwd en je mag geen klachten hebben.
• Fietsen kun je doen na 6 weken. Dat gaat meestal goed, maar doet het pijn? Neem dan contact op met een bekkenfysio. Ook het fietsen moet je langzaam opbouwen.
• Je moet met cardio echt helemaal vanaf nul beginnen dus echt van scratch.
• Cardio activiteiten die je al snel kan doen zijn: de crosstrainer of fiets in de sportschool, de hometrainer en later ook het roeiapparaat.
• Bij de crosstrainer mag je geen bekkenpijn hebben.
• Bij het roeiapparaat moet je ook een beetje controle hebben over je core omdat je hier stiekem wel je buikspieren gebruikt. Je moet dus al wat lessen van een specifiek klasje voor na je zwangerschap hebben gevolgd hierbij.
• Wandelen met de kinderwagen moet je ook echt opbouwen. Dit is de eerste weken jouw 'cardio'.

Wanneer mag ik weer hardlopen na de bevalling?

Wanneer mag je weer hardlopen na de bevalling? Het is super belangrijk om de eerste 2-3 weken na je bevalling echt rust te houden. De eerste 6 weken na je bevalling treedt namelijk het grootste herstel van je bekkenbodem op. Deze is direct na de bevalling nog erg slap en wellicht is er een trauma opgelopen. Dit moet langzaam herstellen en rust is in het begin van dat herstel extreem belangrijk voor je weer gaat hardlopen na de bevalling.

Hoewel je je misschien super goed voelt en niet kunt wachten met paraderen met die kinderwagen: zelfs wandelen moet je rustig opbouwen. Ook hier geldt dat als je te snel wilt gaan, je weleens lang met klachten kunt komen te zitten, waardoor je hele opbouwschema grote vertraging oploopt.

Het is enorm belangrijk dat je vanaf het begin begint. Bouw alle oefeningen die je doet weer rustig op voordat je weer begint met hardlopen na de bevalling. Om je goed voor te kunnen bereiden voor je weer begint met cardio, hebben wij een postpartum programma samengesteld. Zo kun je al vanaf 3 dagen na je bevalling weer rustige bewegingen maken. In de eerste 6 weken van dit programma kun je vooral mobiliteit-, ademhalings- en bekkenbodemoefeningen met ons meedoen, waarbij de eerste 2-3 weken zelfs gewoon vanuit bed. Benieuwd naar het programma? Probeer het nu 3 dagen helemaal gratis!

Maar wanneer mag je weer hardlopen na de bevalling? Als je ons Postpartum Programma 12 weken lang hebt gevolgd (je mag dit natuurlijk ook langer doen als je wilt), is het tijd om jouw eigen sport weer op te pakken. Begin dus met hardlopen vanaf 3 maanden na je zwangerschap (mits je goed hebt opgebouwd).

Voordat je verder gaat....

Wil jij ons weekmenu t.w.v. €14,95 helemaal gratis ontvangen? Meld je hieronder dan aan voor onze nieuwsbrief. Je zult dan regelmatig tips van mij en Kim ontvangen. Kim is orthomoleculair therapeut en deelt in de nieuwsbrief veel gratis tips qua voeding waar jij tijdens en na je zwangerschap veel aan hebt, zoals hoe je je hormonen weer in balans krijgt.

Ik deel tips zoals wat je kunt doen tegen een puntbuik, wat je kunt doen tegen een diastase en hoe je het wandelen na je bevalling kunt opbouwen.

Hardlopen weer opbouwen na de bevalling

Na je zwangerschap moet jij je hartslag af en toe weer wat omhoog krijgen en dat doe je door cardio. Doe dit wel pas 3 maanden na je bevalling en mits je goed hebt opgebouwd met bijvoorbeeld ons programma om te sporten na je zwangerschap.

Hardlopen na je zwangerschap moet je, zoals het andere sporten, rustig aan op bouwen. Na minimaal 6 weken opbouwen (dus 3 maanden na je bevalling), kun je je eigen sport weer opbouwen en kun je dus ook cardio gaan opbouwen. Dit bouw je op vanaf 0: je kunt echt niet beginnen waar je gebleven was voordat je zwanger raakte. Hardlopen opbouwen na de bevalling eist geduld.  Je hardloopschema na de bevalling bouw je dus ook op. Je begint met een kwartiertje, waarbij je steeds een minuut rent en een minuut wandelt. Als dit goed voelt, kun je steeds verder uitbouwen. Zo zorg je ervoor dat je met hardlopen na de zwangerschap geen terugslag krijgt.

Kan jij niet wachten om je hardloopschoenen uit de kast trekken? Neem dan eens een kijkje naar ons Postnataal Programma, zodat je je op de beste manier voorbereid op je toekomstige cardio oefeningen!