info@fitzwanger-online.nl

Sporten tijdens je zwangerschap

Kan sporten een miskraam veroorzaken?

Sporten tijdens je zwangerschap

22 sep 2022

Kan sporten een miskraam veroorzaken?

squats tijdens je zwangerschap

Sporten tijdens je zwangerschap

23 mei 2022

Squats tijdens je zwangerschap

Geen zin om te sporten tijdens je zwangerschap

Sporten tijdens je zwangerschap

10 mei 2022

Geen zin om te sporten tijdens je zwangerschap?

Voordelen van sporten tijdens je zwangerschap Mag ik nog sporten tijdens de zwangerschap? JA! dat mag. Het is zelfs goed voor je. De afgelopen jaren is er veel onderzoek gedaan naar sporten tijdens de zwangerschap. En daaruit blijkt dat sporten juist alleen maar voordelen heeft. De “World Health Organisation (WHO)” maakte eind 2020 de vernieuwde internationale beweegrichtlijnen bekend voor zwangeren en net bevallen vrouwen. Met sporten tijdens de zwangerschap wordt in de meeste onderzoeken 3 x per week sporten bedoeld, waarbij je 20-60 minuten gematigd intensief beweegt. Dit is dus geen HIT training waarbij het zweet tussen je bilnaad loopt, maar een training waarbij je hartslag wat hoger wordt en je de juiste spieren aanspreekt. Advies zwangere en net bevallen vrouwen Doe 150 minuten matig intensieve beweging per week, verspreid over verschillende dagen. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Rustig rekken kan hierbij helpen. En: voorkom veel stilzitten. Compenseer zitten met meer bewegen. Je hoeft niet bang te zijn dat er risico’s voor jou of je kindje zijn tijdens het sporten, mits je op de juiste manier sport. Is jouw zwangerschap “medisch” overleg dan altijd met de gyneacoloog en of verloskundige of sporten ook voor jou goed is. Wil je zeker weten dat je op de juiste manier sport? Dan ben je bij fitzwanger online helemaal safe! Het programma is gemaakt door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut dus je weet zeker dat je alleen maar oefeningen doet die ook echt goed voor je zijn. Wat zijn de voordelen van sporten tijdens de zwangerschap? Als je door de volgende alinea nog niet bent overtuig dat sporten tijdens de zwangerschap juist goed voor je is moet je even het volgende rijtje lezen: Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap: Een hogere kwaliteit van leven tijdens de zwangerschap dan vrouwen die niet sporten tijdens de zwangerschap. Vrouwen die sporten tijdens hun zwangerschap voelen zich over het algemeen fitter. Minder last van zwangerschapskwaaltjes. Vermindert de kans op bekkenpijn, lage rugpijn en bekkeninstabiliteit. Beter slapen. Minder last van zwangerschapsdiabetes. Minder kans op een hoge bloeddruk. Een gezonde gewichtstoename ten opzichte van vrouwen die niet sporten tijdens de zwangerschap. Je hebt een betere conditie voor, tijdens én na de bevalling. Je bent sneller weer fit na de bevalling. YES! Minder kans op het krijgen van (postnatale) zwangerschapsdepressie. Een bevalling die minder lang duurt. Dubbele YES! Minder kans op het krijgen van complicaties tijdens de bevalling. Ja? Overtuigt? Wij in iedergeval wel. Daarom hebben wij Fitzwanger online op gezet. Wij wensen namelijk iedereen een fijne en fitte zwangerschap toe. We hopen jullie met de online lessen die altijd overal kan doen kunnen motiveren om lekker te blijven sporten tijdens en ook na je zwangerschap. Waar moet ik op letten? Tijdens je zwangerschap ben je extra kwetsbaar. Je zorgt namelijk niet alleen voor jezelf, maar je bent ook verantwoordelijk voor een heel proces dat gaande is in je buik. Dingen waar je in een andere situatie minder snel naar zou omkijken, kunnen tijdens je zwangerschap iets gevaarlijker zijn. Er kan namelijk een achterliggende reden zijn voor bepaalde symptomen. Wat zijn nou die zogenoemde red flags of klachten die jouw aandacht verdienen tijdens je zwangerschap? En waar moet je specifiek op letten tijdens je zwangerschap als je gaat sporten? Hieronder geven we je een kort overzicht van klachten waar je alert op moet zijn. Je hoeft niet gelijk in de paniekmodus te schieten en te stoppen met elke vorm van bewegen omdat je bang bent dat je van één van deze symptomen last gaat krijgen, maar het is goed om bij voorbaat te weten waar je op moet letten. Ben je zwanger? Dan zijn dit klachten die je beter niet kunt negeren: Red flags in het algemeen Een combinatie van hoofdpijn, misselijkheid, bovenbuikpijn (voornamelijk rechts), uitval zicht, onrust. Bloedverlies. Combinatie van acute buikpijn, bloedverlies en een plankharde buik. Gevoel van minder leven in de buik. Acute toename oedemen (enkele kilo’s per week). Acute buikpijn met koorts. Pijn in je flank met koorts. Heb je last van één van bovenstaande klachten? Neem dan altijd contact op met je verloskundige. Ook als je twijfelt kun je het beste altijd even bellen om te overleggen. Red flags tijdens het sporten Een harde buik. Buiten adem (niet meer kunnen praten). Duizeligheid. Toenemende pijn in het bekkengebied tijdens het sporten. Een puntbuik tijdens oefeningen. Heb je last van één van bovenstaande klachten? Stop dan met de sportactiviteit waar je op dat moment mee bezig bent. Misschien heb je een minder goede dag en gaat het vanzelf over. Blijf je herhaaldelijk een of meer van deze klachten hebben neem dan contact op met een verloskundige, geneacoloog of gerefistreerd bekkenfysiotherapeut. Misschien moet je iets aanpassen in het sporten waardoor je geen klachten meer krijgt. Tijdens je workouts kun je de HUBBA gebruiken. Nu vraag jij je natuurlijk af wat dat is. HUBBA is een afkorting die we gebruiken om continu op een goede manier te blijven trainen. HUBBA staat voor: Houding Uitvoering Basisstabiliteit Bekkenbodem Ademhaling Heb jij iemand nodig dit continu aan je kop zeurt dat je op deze dingen blijdt letten? Dan zijn de online workouts van fitzwanger online echt iets voor jou. Ik beloof je dat we alle workouts de Hubba maar blijven herhalen. Wat zijn De DO’s en de DONT’s voor het sporten tijdens je zwangerschap? Ik hoop dat je alle info nog een beetje kun verwerken want we zijn nog niet klaar. Om het nog wat specifieker te maken hebben we een aantal Do’s en Dont’s voor je op een rijtje gezet. DO’s DONt’s Krachtuithoudingsvermogen trainen Maximaal kracht trainen Cardio op een max intensiteit van 6/10 HITT Stabiliteit en innercore Rechte buikspieren (puntbuik) Strechten ter onstspanning Stretchen in maximale posities (lenigheid traininen Zwangerschapsproof groepstrainingen Teamsporten met bal of extreme sporten Nog een kleine tip voor tijdens het sporten. Zorg dat je altijd water en iets kleins te eten bij de hand hebt. Je bloedsuikerspiegel kan tijdens je zwangerschap meer schommelen dan normaal. Een klein hapje en voldoende drinken kunnen je helpen om je sportactivteit af te maken. Daarnaast krijg je het sneller warm dan normaal , trek daarom altijd laagjes aan zodat je het niet te warm krijgt tijdens het sporten. Verschil in trimesters? je zwangerschap verloopt in trimesters en in ieder trimester zul jij je anders voelen en heeft het lijf ook andere behoeftes. Zo ook tijdens het sporten! Ben jij een van de lucky basterts die niet misselijk en ongelofelijk moe is tijdens je eerste trimester dan mag je gewoon lekker blijven sporten. Vergeet niet dat je in de eerste 12 weken een heel mensje bouwt in je buik. Voldoende rust nemen is daarom echt wel belangerijk. Geef de buik ook was rust door niet iedere dag de core te trainen. De meeste vrouwen krijgen in hun tweede trimester veel meer energie dan dat ze in het eerste trimester hadden. Dat betekend dat dit een uitstekende periode is om om lekker 3 x per week te sporten. Vooral in het begin van het tweede trimester kan het zijn dat jij je nog niet heel zwanger voeld. Toch moet je het sporten wel echt gaan aanpassen. In het derde trimester kun je wel echt nog spierkracht en uithoudingsvermogen opbouwen. In het derde trimeser is dat anders. Je blijft sporten en bewegen om je fit te blijven voelen en om niet te veel spierkracht en conditie te verliezen. Het derde trimester maak je ook aanpassingen in oefeningen omdat je lijf zodanig is verranderd dat sommige oefeningen niet eens meer kunnen. Tijdesn de workouts van fitzwanger online weet je zeker dat je de juiste oefeningen tijdens de verschillende trimesters blijft doen omdat je iedere week een nieuwe Light, Medium of Heavy workout kunt kiezen die bij jouw zwangerschapsweek hoort. Wat zijn goede zwangerschapsproof sporten? Er zijn sporten die je de gehele zwangerschap veilig kunt blijven doen, zoals zwemmen, wandelen, fitness, Yoga, Pilatus en speciale zwangerschapsgroepslessen (natuurlijk allemaal aangepast). Wij adviseren wel echt naar lessen/begeleiding te zoeken waarbij de docent /trainer gespecialiseerd is in het geven van trainingen/lessen voor zwangere vrouwen. Er zijn ook sporten die je beter kunt vermijden. Dit omvat vooral contactsporten zoals karate en judo, maar ook sporten waarbij je een bal of stomp in je buik kan krijgen zoals voetbal, handbal, hockey, basketbal en volleybal. Deze kun je als je zwanger bent beter niet meer doen. Ook bij paardrijden moet je opletten, je wilt natuurlijk niet van je paard af vallen met alle gevolgen van dien. Samenvatting Sporten tijdens de zwangerschap mag Sporten tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen Sport 3x per week matig intensief 20 tot 60 min Let altijd op de red flags tijdens het sporten Gebruik de HUBBA voor juiste uitvoeringen van oefeningen Denk aan de DO’s en DONT’s Pas je workout aan per trimester van de zwangerschap Zorg dat je een sport kiest die veilig is waarbij je begeleiding krijgt door iemand die gespecialiseerd is in het geven van lessen voor tijdens de zwangerschap

Sporten tijdens je zwangerschap

10 mei 2022

Voordelen van sporten tijdens je zwangerschap

Sporten tijdens je zwangerschap

10 mei 2022

Puntbuik tijdens je zwangerschap: diastase

Mag je buikspieren doen tijdens je zwangerschap?

Sporten tijdens je zwangerschap

19 apr 2022

Mag je buikspieren doen tijdens je zwangerschap?

Mag je sporten als je zwanger bent

Sporten tijdens je zwangerschap

11 apr 2022

Mag je sporten als je zwanger bent?

Mag je fitnessen als je zwanger bent

Sporten tijdens je zwangerschap

11 apr 2022

Mag je fitnessen als je zwanger bent?

sport oefeningen tijdens zwangerschap

Geen categorie, Sporten tijdens je zwangerschap

23 mrt 2022

Favo sport oefeningen tijdens zwangerschap

Sporten tijdens zwangerschap

Geen categorie, Sporten tijdens je zwangerschap

22 mrt 2022

Sporten tijdens zwangerschap: kan dat?

Menu